膝痛、その原因は多種多様ですが、いずれにせよ日々の生活に大きな影響を与えます。しかし、一方で適切なケアと体操によって、その痛みは軽減可能です。この記事では、膝痛の原因とそれに効果的な体操、そして当院で取り組んでいる鍼灸治療について解説します。自宅でできる簡単な体操と合わせて、鍼灸治療がいかに膝痛改善に寄与するかをお伝えします。
膝痛の原因と体操の効果
膝痛の主な原因
膝痛の原因は年齢、活動レベル、生活習慣などにより異なります。年齢を重ねることで関節が摩耗し、膝の軟骨がすり減ると関節炎が生じ、痛みを引き起こします。一方でスポーツ選手や重労働者は、膝への過度な負荷や怪我が痛みの原因となることがあります。また、肥満は膝への負荷を増大させ、関節炎を引き起こす可能性があります。
膝痛の症状分類とその特徴
膝痛は単一の症状ではなく、その原因や特性は様々です。人々が経験する膝痛は、主に以下のような3つのカテゴリーに分類されます：変形性膝関節症、半月板損傷、膝靭帯損傷。これらの症状は、その発生原因や治療法、そして予防策に違いがあります。そのため、自身の膝痛がどの症状に該当するのか理解し、適切な対策を行うことが重要となります。
変形性膝関節症
変形性膝関節症は、年齢や肥満、長時間の立ち仕事、過度の運動などが原因で膝の軟骨がすり減り、骨と骨が直接接触することで起こります。この症状は進行すると痛みだけでなく、関節の変形や動きの制限を引き起こす可能性があります。適切な体重管理や低インパクトの運動、そして日々のストレッチングなどが予防に効果的です。
半月板損傷
半月板は、膝関節の安定性を保つために非常に重要な役割を果たしています。急な方向転換やジャンプなどの激しい動きにより半月板が損傷すると、膝の痛みや腫れ、動きの制限を引き起こすことがあります。半月板損傷は特にスポーツを行う人に多く見られ、筋力トレーニングやバランスの良い動き方の習得が予防につながります。
膝靭帯損傷
膝靭帯は膝関節の安定性を保つ役割を果たしていますが、過度な負荷や激しい衝撃が加わると靭帯が損傷し、膝の痛みや腫れ、不安定感を引き起こします。特にスポーツを行う人に多く見られます。靭帯の損傷は比較的重篤なケースが多く、適切な診断と治療が必要となることが多いです。安全な運動技術の習得や、筋力の向上などが予防につながります。
院長本田れいが実際に診療した患者様例
40代女性
階段を降りるときに、膝がギクッと痛む。
基本的には階段では、手すりにつかまって上り下りをする。
右膝の皿、内側の奥が痛い。
膝を曲げると突っ張る感じがあり、痛みがある。
大腿四頭筋、膝の内側内側、膝窩筋に圧痛。
外反テスト、内反テスト、前方引き出しテスト陰性。
やや水がたまっている。
脈診
滑弦 やや脾胃が弱い
舌
歯根、胖大、苔は白く厚い、舌を出すと震える
腹診
小腹不仁
局所治療として鍼のCraingPENSを行った
梁丘→陰陵泉、足陽関→曲線、足三里→血海
三陰交
電気は低周波鍼通電を１５分行った。
治療後
突っ張り感がかなり軽減され痛みがほとんど気にならなくなった。
初期痛みを10として2まで低減した。
体操が膝痛に与える良い影響
体操による運動は、筋力の向上、関節の柔軟性の維持、血液循環の改善など、膝痛の改善に寄与します。特に膝周りの筋肉が強化されると、膝への負荷が分散され、痛みが軽減します。また、適度な運動により関節の動きがスムーズになり、膝の機能が向上します。
次に、膝痛改善のための具体的な体操をご紹介します。
膝痛改善のための簡単体操
- 膝を支える腿のトレーニング
座った状態でゆっくりと膝の曲げ伸ばし - ボールを使った膝の内側のトレーニング
膝にボールや手を挟み、膝の内側に力を入れる。 - 腿の外側からお尻のトレーニング
横向きに寝た状態で足をゆっくりと開いたり閉じたりする。
ストレッチ
- 足首～アキレス腱ストレッチ
仰向けになり片足を軽く曲げ、反対の足の親指と人差し指でかかとで挟み伸ばす。 - 膝の外側から背部ストレッチ
片足を直角に曲げ反対の足を膝の外側にかけて反対側に倒す。
これらの体操は、痛みを伴わない範囲で行い、無理なく続けることが重要です。
体操の正しいやり方と注意点
各体操の実践方法
上記の体操は基本的には床や椅子があれば自宅でも実施可能です。しかし、やり方が間違っていると逆に膝を痛めることもあります。それぞれの体操には、正しい形で行うことが求められます。特に、膝を曲げたり伸ばしたりする動作は、膝が内側や外側に傾かないように注意が必要です。動画やイラスト付きの資料を参考に、正しいフォームを覚えると良いでしょう。
安全な体操のための注意点
体操を始める前に、必ず体を十分に温めてから行いましょう。また、無理な動きは避け、自分の体の範囲内で行うことが大切です。初めて行う体操は、安全のために専門家の指導のもと行うことを推奨します。また、膝痛が酷くなったり新たな痛みが出た場合にはすぐに体操を中止し、医療機関に相談しましょう。
体操以外の膝痛対策
西洋医学による一般的な治療法
膝痛の原因によりますが、抗炎症薬やステロイドの注射、場合によっては外科的手術などが考えられます。痛みが酷い場合や急激に悪化した場合には、医師の診断と治療が必要となります。
生活習慣の見直し
長時間の立ち仕事や重いものを持ち上げること、肥満などが膝に負担をかけ、痛みを引き起こす可能性があります。体重管理や休息時間の確保、適度な運動などを心掛けると良いでしょう。
適切な靴選び
膝への負担を減らすためには、足元からのサポートも重要です。適切なサイズとクッション性のある靴を選ぶことで、歩行時の膝への衝撃を和らげることができます。
中医学・鍼灸でのアプローチ
鍼灸は、体の特定のポイントに鍼を刺したり、熱を加えたりすることで体内のエネルギーの流れを整え、体のバランスを回復させることを目指す東洋医学の一つです。膝痛に対しても、痛みを和らげる効果や、筋肉や関節の機能改善を目指して施術が行われます。具体的な効果や施術方法については、専門の鍼灸師に相談することをお勧めします。
みち鍼灸治療院では様々な角度から痛みの原因、体の状態を観察し、お体にあったツボを選んでいきます。
まとめ
膝痛の予防と改善のための体操の役割
この記事で紹介した体操は、日常生活で行える簡単なものですが、定期的に行うことで筋肉や関節の機能を向上させ、膝痛の予防や症状の改善につながります。自分自身の身体と向き合い、健康を守るための一つの手段として体操を取り入れてみてください。
定期的な体操の継続の重要性
ただし、一度や二度の体操では効果はあまり期待できません。重要なのは「継続」です。毎日数分でも構わないので、毎日の生活に組み込んでみてください。また、運動だけでなく、生活習慣の見直しや適切な靴選びも膝痛予防には重要です。
膝痛にお悩みなら、大船駅徒歩3分のみち鍼灸治療院へ
膝痛は無理をして我慢するものではありません。膝痛に悩んでいる方は、一度専門家に相談することをお勧めします。大船駅から徒歩3分のみち鍼灸治療院では、鍼灸を用いた膝痛の治療を行っております。痛みの原因や程度、生活習慣などを考慮した個別の治療プランを提案し、膝痛からの解放をサポートします。お気軽にご相談ください。
